5 accessoires fitness indispensables pour faire du sport chez soi

adminwoo 11 décembre 2019 , 12 h 15 min

Découvrez mon top 5 des accessoires fitness indispensables pour faire du sport à la maison.

On n’a pas toujours le temps ni les moyens de se rendre en salle de sport. Et c’est ok, on peut tout à fait faire son sport à la maison avec un minimum de matériel. Personnellement il m’arrive très souvent de faire mes séances de renfo ou de yoga dans mon salon. Voici 5 accessoires fitness à prix mini pour une routine sportive au top !

Un tapis de sol : l’accessoire fitness n°1 !

Alors ça semble bête mais beaucoup utilisent des serviettes éponges ou leur tapis de salon pour faire leur sport… Pas du tout confortable ! En plus, c’est assez moyen niveau hygiène… Je vous conseille vivement d’investir dans un vrai tapis de gym qui vous assurera un confort digne de ce nom. Vous verrez la différence !

Attention à ne pas choisir un tapis trop molletonné qui va créer du déséquilibre : vous risquez de vous enfoncer ou d’être mal positionnée dans vos appuis. On opte plutôt pour un tapis assez fin. Les tapis de yoga sont vraiment pas mal en terme d’épaisseur, perso j’adore les Baya et Eq Lov, qui utilisent des matériaux respectueux de l’environnement.  L’avantage, c’est que ça fait 2 en 1 : vous avez un seul et même tapis pour votre fitness et votre stretch/yoga, au lieu d’en cumuler plusieurs.

Attention, n’achetez pas le tapis de gym mousse premier prix de votre magasin de sport !! Il va s’abîmer très vite, se déliter, surtout si vous l’utilisez avec des chaussures de sport. Vous devrez en racheter un autre quelques mois après, pas du tout écolo, ni bon pour le porte monnaie. Tournez-vous vers des tapis de qualité avec des matières résistantes comme le caoutchouc. Vous ferez de vraies économies sur le long terme ! Perso mon tapis Eq Love à n’a pas bougé en 4 ans. 

Dernier conseil : passez un petit coup de propre de temps en temps sur votre tapis avec de l’eau savonneuse !! Et pour celles qui utilisent les tapis fournis par leur studio de Yoga ou qui voyagent beaucoup, je vous conseille cette serviette Yoga Design Lab (42€). Cette serviette extra souple en microfibres absorbe la transpiration et vous aide donc à améliorer votre équilibre. Vous ne glisserez plus jamais en chien tête en bas !

Des haltères : la base du fitness à la maison !

C’est l’accessoire fitness indispensable pour rajouter facilement de l’intensité à vos entraînements. Vous allez pouvoir travailler vos bras et vos épaules bien sûr, mais pas que. Les haltères s’utilisent également dans une multitude d’exercices polyarticulaires comme les squats, les fentes, les tirages au sol…

Je vous conseille de débuter avec des haltères de 2 kg pour vous familiariser aux exercices chargés. Allez-y progressivement, ne chargez pas trop d’un seul coup si vous n’avez pas l’habitude d’utiliser des poids. 

Vous pourrez ensuite mixer vos haltères de 2 kg avec d’autres poids de 1 ou 3 kg pour aller un peu plus loin en intensité. Là pour le coup, choisissez la marque que vous voulez. Ce sont des accessoires très résistants, peu importe le prix.

Je vous conseille de débuter avec des haltères de 2 kg pour vous familiariser aux exercices chargés.

Prix moyen : à partir de 15€ 

Des lests  : l’accessoire fitness spécial fessiers

Accrochés aux chevilles, les lests vont augmenter la difficulté de votre effort et faire travailler en profondeur vos fessiers. On les utilise notamment sur des mouvements ciblés comme des battements de jambes en étant allongée sur le côté ou à quatre pattes avec des battements derrière.

Commencez avec des lests de 1 kg dans un premier temps pour éviter de trop grosses courbatures ! L’astuce : les utiliser dans les mains comme des poids pour les combiner avec des haltères !

Attention à ne surtout pas faire de déplacement “step” ou des cours de “body sculpt”  avec des lests aux chevilles, vous risquez de vous blesser car la posture est déstabilisée. Optez plutôt pour un gilet lesté si vous souhaitez faire des fentes, de la marche, du step en portant “plus lourd”. Les charges seront bien réparties sur votre dos et vos épaules !

Prix moyen : 15€ 

L’élastique : l’accessoire fitness nomade

Pratique, peu encombrant et léger, l’élastique ne prend pas de place chez soi et peut même se glisser dans un petit sac de voyage en déplacement. C’est l’accessoire fitness nomade par excellence !

Super complet, il permet de travailler facilement les biceps, les fessiers, le dos ou encore les épaules en exerçant une tension permanente sur les muscles. Un travail de résistance qui, à force de répétition, va tonifier globalement votre silhouette.

Vous pouvez l’utiliser pour les bras en faisant du tirage, ou pour les fessiers avec des exos de battements de jambes. 

L'élastique : l'accessoire fitness nomade par excellence !

Je vous conseille de choisir un élastique standard : un rond fermé. Les “élastiband” ne sont pas faciles à utiliser, il faut les nouer etc… Et les élastiques avec des “trous” pour enfiler ses pieds ou cheville ne sont pas pratiques non plus car avec les chaussures et selon votre tour de mollet ce n’est pas simple à placer. On perd du temps. 

Prix moyen : 5€

La corde à sauter : pour faire travailler son cardio !

Impossible de faire votre running à l’extérieur à cause de la météo ? Pas de soucis, sortez votre corde à sauter ! Vous allez pouvoir augmenter rapidement votre cardio en faisant de la corde à sauter chez vous, top pour activer le brûlage des graisses et réduire les problèmes de cellulite. Vos mollets, cuisses, fessiers et abdos vont chauffer à fond !!

On peut utiliser cet accessoire fitness pour une vraie séance de cardio complète de 30 minutes par exemple, ou bien pour l’échauffement avant son renforcement musculaire.

Vous pouvez vous inspirer de cette Vidéo de 10 min mélangeant corde à sauter et renfo. Ou de cet entraînement corde à sauter de 15 min avec Thibault Sury. Boxeur et coureur d’élite !

Pour changer de son traditionnel entraînement running, on peut également l’emmener avec soi et alterner course et corde à sauter. Un fractionné assez fun qui permet de varier les intensités.

C’est également un bon moyen de tester l’efficacité de son périnée… Et oui ! Si vous n’êtes pas à l’aise à sauter à la corde à cause de fuites urinaires, n’hésitez pas à demander une rééducation du périnée à votre médecin. Car ce n’est pas normal de ne pas pouvoir faire de corde à sauter !! Tout le monde devrait pouvoir en faire. Parfois il faut refaire sa rééducation, il n’y a pas de problème à ça ! On peut aussi refaire une rééducation tous les 4 – 5 ans si besoin.

Prix moyen : 10€

J’espère que cette sélection d’accessoires fitness vous a plu. Pas besoin d’une salle de sport hyper sophistiquée pour prendre soin de son corps, on peut garder la forme avec quelques accessoires très basiques ! Et vous, quels sont vos accessoires indispensables pour faire du sport à la maison ? Dîtes-moi en commentaires !

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vrais gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

Les articles liés
Summer Camp : les meilleures vacances de votre vie

Vous l’attendez chaque année avec impatience, pour la 5e fois consécutive, mon Summer Camp revient […]

Bien manger pendant et après un effort intense

Quelle alimentation adopter pendant et après un effort intense ? On fait le point ! […]

Dépasser la perte de poids grâce au mental

Perdre 5 kilos, retrouver mon poids d’il y a 20 ans, éradiquer enfin mes 2 […]

Commentaires
  • Céline 11 décembre 2019 à 13:44 Répondre

    Une référence pour l’élastique standard : un rond fermé ? J’ai des élastibands de Décathlon mais je ne veux pas me tromper et être sure d’avoir un rond fermé.

  • Caro 11 décembre 2019 à 19:34 Répondre

    Je confirme, l’elastiband n’est pas très pratique…. j’ai bien sûr le tapis et la corde à sauter, des lests de 1kg et des altères de 2 et 3 kg, une kettelbell de 8 kg…. mais l’indispensable qui pourrait manquer à ton listing c’est le swiss ball. Qu’en penses tu?
    Merci d’être là, Biz!

    • Lucile Woodward 12 décembre 2019 à 10:38 Répondre

      Hello, pas indispensable selon moi et quand même assez encombrant ! Bises

  • Fabienne 12 décembre 2019 à 07:26 Répondre

    J’aime bien aussi le swiss ball, je fais une séance par semaine avec.
    2 autres séances avec haltères, élastiques et lestes.

  • Astrid 14 décembre 2019 à 00:18 Répondre

    Bonjour ! Le cerceau est-il efficace pour affiner la taille ?
    C’est un peu encombrant mais si c’est vraiment efficace, pourquoi pas
    Merci !

    • Lucile Woodward 16 décembre 2019 à 10:27 Répondre

      Bonjour Astrid, oui le hula hoop c’est un exercice efficace et original ! 😉

  • Aurélie 18 décembre 2019 à 23:35 Répondre

    Bonjour Lucile, quelle résistance faut il prendre lorsque l’on est en niveau 3? Merci!

    • Lucile Woodward 19 décembre 2019 à 11:20 Répondre

      Bonjour Aurélie, chez Décathlon ils en ont tu peux demander direct à un vendeur un élastique avec une bonne résistance. J’ai pas le catalogue en tête 🙂 A bientôt

  • Régine 26 décembre 2019 à 18:06 Répondre

    La brassière de sport ! N’est-elle pas indispensable pour faire de la corde à sauter ou du running ? Mais comment la choisir ? Auriez-vous des conseils éclairés sur le sujet ?

    • Lucile Woodward 27 décembre 2019 à 11:15 Répondre

      Hello, pour moi la brassière de sport est un indispensable pour faire du sport quel qu’il soit ! Pour la choisir il faut bien sûr l’essayer et qu’elle soit confortable ! Si tu as une forte poitrine il te faut une brassière avec un bon maintien, donc je te conseille d’aller en magasin et de demander conseil et d’en essayer pleins surtout ! Si tu peux attendre Mars, je sors une super brassière de sport en collaboration avec Simone Pérèle ! 😉

  • Laisser un commentaire !

    Derniers articles

    Instagram

    En poursuivant votre navigation sur ce site, vous acceptez l’utilisation de cookies pour vous proposer des services et offres adaptés à vos centres d’intérêts. (en savoir plus)