Mon nouveau programme DÉFI DE L’HIVER

Lucile Woodward 9 janvier 2019 , 11 h 36 min

Salut tout le monde, et bonne année surtout !! L’une de mes bonnes résolutions cette année, c’est d’écrire plus régulièrement sur ce blog, et de répondre aux nombreuses questions que vous me posez.  Si vous me suivez sur les réseaux sociaux, vous savez certainement que j’ai sorti un nouveau programme sport & nutrition, DÉFI DE L’HIVER, pour vous motiver à garder la top forme pendant l’hiver, le tout sans frustrations.

3 niveaux sportifs pour le Défi de l’Hiver

La grande nouveauté de ce défi de l’hiver, par rapport aux précédents, c’est qu’il est composé de 3 niveaux d’entraînement ! Pourquoi ? Parce que je sais que vous n’avez pas toutes les mêmes objectifs. Chacune a sa propre forme physique. Et puis il me semble intéressant de personnaliser davantage mes programmes pour que chacune y trouve son bonheur, en fonction de son état physique, de ses motivations et de ses envies.

Le niveau 1

Le niveau 1 s’adresse aux personnes qui n’ont pas fait de sport depuis au moins 6 mois. Celles qui ont besoin de retrouver un rythme, une motivation. Pas de promesse miracle : l’idée est de miser sur une bonne hygiène de vie. Il s’agit d’intégrer petit à petit des séances de sport plus longues pour vous tonifier et vous affiner sur le long terme. Grâce à ce premier niveau, vous pouvez espérer une perte de poids de 2 à 3 kilos. Sur 8 semaines, si vous passez du niveau 1 au niveau 2, vous pouvez envisager moins 5 kilos sur la balance !

Le niveau 2

Le niveau 2 est adapté aux personnes qui font déjà du sport régulièrement, mais qui ont un peu levé le pied avec les fêtes. Celles qui cherchent à se challenger et à donner un nouveau souffle à leurs entraînements. Au programme : plus de renforcement musculaire et un poids stable, voire à la baisse. Oui, vous pouvez viser une perte de poids pouvant aller jusqu’à 3 kilos (environ). Et de 5 à 6 kilos (environ), après 8 semaines de programme, en passant du niveau 2 au niveau 3.

Le niveau 3

Le niveau 3 est pensé pour les femmes déjà sportives. Celles qui cherchant à se surpasser au quotidien. Perso : c’est ce challenge là que j’ai choisi de suivre. Il vise une perte de poids de 1 à 2 kilos sur 4 semaines, avec une meilleure définition musculaire et une silhouette plus tracée. Il est bien challenging !!!

Pour savoir quel niveau vous correspondrait, vous pouvez faire ce test super sympa !

Du cardio guidé dans le Défi de l’Hiver

Après le gros succès de mon premier Cardio Guidé dispo dans mon programme YOGA DÉBUTANT, j’en ai prévu un nouveau ! Avec une playlist géniale qui va vous aider à vous surpasser. Exit la musique ultra gueulante dans les oreilles, place à des rythmes doux et cool.

Perso, j’adore ce Cardio Guidé. C’est vraiment une avancée dans la remise en forme. Je me dirige de plus en plus vers un coaching mental. J’espère que l’idée vous plaît !

Défi de l’hiver : des plans d’entraînement sur 4 – 8 – 12 semaines

Depuis que je vous propose mes programmes, j’ai constaté que la plupart du temps vous dropez au bout de 3 ou 4 semaines. Et puis en hiver, c’est toujours plus difficile de tenir ses bonnes résolutions. C’est pour cela que j’ai prévu un programme sur 1 mois seulement. 4 semaines : ça paraît réalisable.

Ensuite, c’est à la carte. Vous pouvez commencer par un mois au niveau 1, puis passer au niveau 2 pour 4 nouvelles semaines ! Avant d’enchaîner le niveau 3 ! Ou encore pratiquer deux fois de suite le niveau 1 puis s’attaquer au niveau 2. Il y a plusieurs façons de rester motivées sur la durée. Choisissez les options qui vous conviennent.

Le but, en réalité, c’est de rester dans le “game” le plus longtemps possible et de vous garder en position de succès. Et réussir ces 4 premières semaines de programmes, dès le début de l’année : quoi de plus motivant ?!

Des recettes inédites de saison pour le Défi de l’Hiver

Et parce que faire du sport ne suffit pas et qu’il est important de bien se nourrir, mon programme DÉFI DE L’HIVER vous propose également plus de 20 recettes gourmandes pour manger sain et de saison…

Je sais que c’est dur pendant les mois de janvier et février de tenir sur le plan alimentaire, de limiter les raclettes et les tartiflettes, mais le gain d’énergie est tel, qu’il faut absolument que vous testiez ! On ne regrette jamais de s’entraîner et de manger bien. Et, promis, aucunes frustrations. Dans mes menus détaillés jour après jour, vous avez de quoi manger à votre faim, comme vous le sentez.

Vous connaissez ma Méthode : zéro décompte de calories, zéro pesée d’aliment… On ne mentalise rien. On apprend à se fier à ses sensations de faim et de satiété. Car c’est ça l’important.

Défi de l’hiver : des kilos en moins et une confiance en soi au top !

L’hiver, c’est bien souvent la saison de la déprime où l’on se réfugie sous la couette. Alors que tout vous pousse à “chiller” au coin du feu, je vous propose justement de défier l’hiver, de sortir dehors et de vous motiver à garder le cap, avec des petits défis quotidiens, un peu de renfo ciblé et inédit, et du cardio efficace pour une ligne au top ! En général, les pertes de poids constatées après 4 semaines de programme sont de 2 à 3 kilos (ce qui est un très bon résultat !) et de 4 à 6 kilos en 8 semaines.

De quoi démarrer ou continuer une perte de poids en douceur, et conserver sa ligne sur le long terme.

Je suis très fière et trop contente de vous proposer ce nouveau programme en ce début d’année. C’était un gros travail d’équipe, et vous êtes déjà des milliers à le suivre. C’est dingue !! Merci pour votre accueil et votre confiance.

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vrais gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

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Commentaires
  • Mathilde 14 janvier 2019 à 13:10 Répondre

    Super ce nouveau programme !! Merci 🙂

    • Team LW 14 janvier 2019 à 13:11 Répondre

      Merci Mathilde pour ton soutien quotidien !

  • Mathilde 29 avril 2019 à 10:37 Répondre

    Bonjour
    Comment trouver le podcast cardio dont il est question sur Instagram ? Merci 😊

    • Team LW 29 avril 2019 à 12:13 Répondre

      Bonjour Mathilde et merci pour ta question. Le Cardio Guidé était proposé dans notre programme DÉFI DE L’HIVER qui n’est actuellement plus en ligne. Mais un prochain Cardio Guidé sera bientôt disponible dans notre programme BODY BY LUCILE ETE 2019. Sortie prévue le 3 mai ! N’hésite pas à t’inscrire à notre Newsletter pour recevoir l’info en avant-première. A bientôt !
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