Programme alimentaire pour perdre 20 kilos.

Lucile Woodward 27 septembre 2013 , 8 h 16 min

Salut Lucile !  J’ai tendance à prendre du poids facilement si je ne me surveille pas. 
Peux tu me donner une journée ou semaine type pour m’aider a perdre du poids ? Et me donner un site pour faire de la gym avec toi ?  J’ai besoin de perdre 20 kilos…  je me supporte plus !
Je fais 70 kg pour 1,50 m et j’ai 50 ans. Merci, Marie. 

Lorsque l’on veut perdre beaucoup de poids, il ne faut surtout pas désespéré. On peut toujours y arriver.

Pour le sport, je vous invite à essayer les vidéos sur ma chaîne youtube ou encore mes programmes de running.


Pour un programme seulement alimentation, vous pouvez toujours vous procurer mon programme de Rééquilibrage alimentaire.


Et si vous voulez les deux, vous avez mon programme Objectif rentrée !!

Perdre 20 kilos

 

Mais pour encore plus de détails, je m’en remets au mains d’Aurélie Guerri. Diététicienne sur Paris (cliquez ici pour voir son site). Voici le rééquilibrage alimentaire qu’elle vous propose sur une semaine.

Bonjour Marie,

Votre IMC est de 31 et même si ce chiffre n’est qu’une indication, il traduit une légère obésité et il serait bien, en effet, pour votre santé mais aussi pour votre bien-être, de perdre au moins 12 kg, et pourquoi pas dans l’idéal perdre 20 kilos comme vous le souhaitez.

Sachant que le but est surtout de ne pas reprendre les kilos perdus, et, plus que le poids sur la balance, l’important est de retrouver une silhouette harmonieuse et de vous sentir bien dans votre peau, en restant en accord avec votre physiologie et votre métabolisme .

Pour perdre 20 kilos il faut se fixer un objectif raisonnable

Mon conseil ? Donnez-vous comme objectif de retrouver un poids que votre corps connait déjà et que vous avez fait longtemps, cela sera beaucoup plus facile pour vous !

Se donner un objectif réalisable est meilleur pour votre motivation, clé de la réussite !

A tout problème sa solution ! Si vous appliquez quelques changements au niveau de votre alimentation, vous verrez votre poids descendre progressivement. Le but n’est surtout pas de trop vous restreindre :  méthode qui peut marcher au début mais jamais sur le long terme. Il faut donner à votre corps ce dont il a besoin, au bon moment de la journée !

C’est comme mettre du carburant dans votre voiture. Pour avancer il vous faut de l’énergie ! En plus de ça, trop de restrictions entrainent des frustrations (pire sentiment pour une bonne perte de poids) et le risque de “craquer” sur n’importe quoi !

Règle numéro 1 : Faîtes 3 vrais repas par jour et 1 collation dans l’après-midi.

Voici une journée type qui respecte et comble vos besoins, tout en vous permettant de mincir (les quantités sont à adapter selon votre activité physique) :

Petit déjeuner :     2 tranches de pain complet avec 1 noisette de beurre

                                   OU 1 bol de céréales complètes, type muesli, avec 1 poignée de fruits secs et

                                   oléagineux (amande, noisette …)

                                   1 produit laitier : fromage blanc ou lait végétal ou lait 1/2 écrémé

                                   1 portion de fruits : fruits frais ou jus 100% pur jus

 

Déjeuner :              1 portion de protéines : volaille, viande, poisson, fruits de mer, oeufs ..

                                   Légumes à volonté

                                   1 portion de féculents : riz, pâtes, légumes secs (lentilles, pois …)

                                   1 produit laitier : yaourt (au lait de vache, de brebis, de chèvre, au

                                   soja)

Collation :              1 portion de fruits + 1 boisson chaude (thé, infusion …)

Dîner :                     1 portion de protéines maigres (animale ou végétale)

                                   Légumes à volonté

                                   1 produit laitier

Règle n° 2 : mangez moins le soir    

Vous remarquerez que les apports et les besoins sont différents selon le moment de la journée dans ce programme.  En bref : mangez moins le soir. Pourquoi ? Tout simplement parce que la digestion est plus lente et qu’on dépense moins d’énergie passé 19h.

Je vous conseille aussi d’éviter tous les aliments très riches en sucres et/ou en graisses (bonbons, viennoiseries, pâtisseries, barres chocolatées …) et de consommer de préférence des glucides lents non raffinés (riz complet, quinoa, pain complet …) ; de limiter à 2 fois par semaine les viandes trop grasses (boeuf, agneau, abat, mouton …) et de contrôler votre apport en graisses en privilégiant l’huile (d’olive, de colza, de noix …).

Perdre 20 kilos

Voici quelques idées de menus sur 1 semaine :

J1 –
Petit Déjeuner : Fromage blanc, 2 tranches de pain complet, 1 noisette de beurre, 1 jus de citron

Déjeuner : Carottes râpées au cumin et à l’huile de colza, Filet de sole aux agrumes, Riz complet, Haricots verts vapeur, Yaourt aux fruits

Collation : Pomme coupée en dés à la cannelle

Dîner : Escalope de volaille grillée, Champignons à l’ail et au persil, Yaourt à la vanille

J2
Petit-Déjeuner : Thé ou café, Yaourt au soja, 3 galettes de riz, 1 poignée d’amande, 1 orange pressée

Déjeuner : Salade de chou fleur au persil et un filet d’huile de noix, Tajine de poulet aux aubergines et semoule, Fromage blanc

Collation : Pamplemousse

Dîner : Wok de tofu aux légumes et pousses de soja, Fromage blanc

J3
Petit-Déjeuner : Thé ou café, 1 bol de céréales au blé complet et aux fruits secs, avec du lait d’avoine, 1 banane

Déjeuner : Œufs au plat, Salade verte à l’avocat, et vinaigrette au citron, 2 tranches de pain complet, 1 portion de fromage

Collation : Salade d’agrumes

Dîner : Saumon à l’aneth, Fondue de poireaux, Yaourt

J4
Petit-Déjeuner : Thé ou café café, 4 biscottes complètes, 1 noisette de beurre, 1 portion d’Emmental, 2 kiwis

Déjeuner : Betterave en salade, Lapin à la moutarde, aux champignons et aux petits pois, Yaourt

Collation  : 1 jus de fruits 100% pur jus

Dîner : Boulgour au curry, Tomates à la provençale, Fromage blanc sur coulis de fruits

J5
Petit-Déjeuner : Thé ou café, 2 tranches de pain au noix, tartinées de beurre, 1 yaourt nature, 1 pomme

Déjeuner : Velouté de potiron à la cannelle, Nouilles chinoises sautées aux petits légumes et à la dinde, Faisselle

Collation : 1 poignée d’amandes, noisettes, raisins secs …

Dîner  : Crevettes sautées à l’ail, Salsifis persillés, Yaourt vanille

J6
Petit-Déjeuner : Thé ou café, 3 petits pains suédois, 10 g de beurre, 1 smoothie fraise-poire (et lait 1/2 écrémé)

Déjeuner : Salade de mâche, Lasagne aux courgettes et au bœuf, 1 fromage blanc à la vanille

Collation : Compote pomme-rhubarbe,

Dîner : Salade tiède de quinoa, carotte et coriandre, Mousse aux fruits

J7
Petit-Déjeuner : Thé ou café, 1 bol de muesli aux fruits (sans sucre ajouté) et lait de soja, 1 mangue

Déjeuner : Méli mélo de choux râpés, Sauté de veau, pois gourmands et estragon, Pomme de terre au four, Yaourt au soja

Collation : 1 bol de framboise

Dîner : Papillote de merlan à la tomate, Poêlée de brocolis, Faisselle

Restez positive

Cuisinez vous-même vos plats, simples, rapides et réalisés avec des aliments sains et non transformés, en utilisant des modes de cuisson qui permettent de conserver au mieux les vitamines et minéraux (à la vapeur, en papillote, au four …). Il faut que vous aimiez ce que vous mangez, même si vous voulez perdre du poids. On en vient à la règle n°3 : se faire plaisir !

Perdre 20 kilos

Soyez positive, ce programme vous aidera à atteindre vos objectifs, et même si vous passez par des phases plus difficiles, ne lâchez pas : éloignez de vous toutes les pensées négatives (culpabilité, peur de l’échec …).

Changer certaines de ses habitudes n’est pas facile et peut déstabiliser, mais cela s’apprend, tout le monde peut trouver en soi le courage de changer !

Je vous souhaite bonne chance dans votre nouvelle vie !

Aurélie Guerri – Diététicienne – Cestbondebienmanger.com

lucilewoodward

Je ne suis pas la coach des stars. Je me présente plutôt comme la coach sportif des vrais gens dans la vraie vie. Moi aussi j’ai un boulot, un enfant, un mari, des amis... Et je sais très bien à quel point il est difficile de rester motivé, de garder la forme, de garder la ligne dans nos vies d’aujourd’hui.

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Commentaires

  • Rose 27 septembre 2013 à 12:02 Répondre

    Le programme est sympa , sauf qu’a long terme ??. Je me pose la question , c’est l’opposé de ce que nous mangeons tous les jours , et entré une activité sportif dedans , ça peut pas entrainer des carences ??? . Mon frère est un sportif qui fait au moins 10 h. de sport par semaine , barre de traction , gym , footing , football. Je vous dit que si je lui cuicine ça et ben il va me cuisiner !!!. lol . Il mange comme pas possible. Je me vois manger ça si je fais rien de mes journée et sans activité sportif. Je suis italienne , alors je vous laisse imaginer ce que je cuisine. J’aime bien vos menus du soir , j’aime manger léger ou plutot ne pas me prendre la tète à cuisiner. !!!. Je prends.

    • Emmanuelle 16 mai 2014 à 10:36 Répondre

      Mais Rose, ici le programme proposé par la diététicienne est seulement pour une personne qui va faire du sport normalement, genre moins de 5h00 par semaine. Si votre frère fait 10h de sport, je comprends tout à fait qu’il mange beaucoup ! En plus, si vous êtes italienne, cest le pieds !
      En prenant un exemple concret, je suis partie dans une famille aux USA et j’ai vu durant mon séjour des ados manger comme 4, mais qui bougeaient tellement (escalade, randonnées, lacross etc …) que du coup ils étaient super minces et musclés !
      Le problème cest qu’en mangeant tout et n’importe quoi (barre chocolatées, trop de sucre etc…) et en se disant que le sport compensse tout, on finit par encrasser notre corps. Comme disait Lucile, à 40ans on commence à avoir du diabète.

    • Cateline 22 décembre 2016 à 19:25 Répondre

      Salut. Il y a quelques années, je ne me sentais pas bien dans mon corps, après avoir essayer plusieurs régimes je n’arrivais toujours pas à perdre mes kilos en trop. La méthode la plus facile et la plus rapide de perdre du poids est d’arrêter d’utiliser des glucides alimentaires pour de l’énergie et commencer à brûler notre propre graisse corporelle à la place. Une fois que vous avez enlevé les glucides de votre diète alimentaire ( et avez gardé l’apport de protéines élevé ), votre corps n’a absolument pas d’autre choix que de briser et brûler les graisses corporelles afin qu’elles servent de combustible selon ses besoins. Si vous voulez brûler du gras et devenir mince, vous devez accepter ce fait dès maintenant. Si vous restreignez les glucides dans votre alimentation, vous allez devenir mince. C’est un fait absolu. Si vous augmentez votre consommation de glucides, vous allez engraisser. C’est indiscutable. C’est simplement un question de réaction de votre corps à vos hormones et comment elles sont affectées par les aliments que vous mangez. Quand nous mangeons des glucides, particulièrement ceux qui sont sucrés et amidonnés, notre glycémie augmente rapidement. Le problème est…ce gras ne peut pas et ne sera pas utilisé en tant qu’énergie à moins que vos niveaux d’insuline soient très bas. L’insuline, cependant, ne sera pas basse aussi longtemps que vous mangerez des glucides. Maintenant, quand nous mangeons trois repas par jour et que tout fonctionne bien, votre corps va devenir plus gras après avoir mangé un repas riche en glucides et plus mince entre les repas après que tous les glucides auront été brûlés et que le corps commence à brûler la graisse parce qu’il est à court de glucides. A cause des problèmes de santé associés à un excès de poids, est-ce que ce ne serait pas sensé de se débarrasser de ce poids aussi rapidement que possible http://www.pertegraisse.com/ ? Je pense que oui. Je ne suis pas certain d’où vient l’idée que perdre du poids à une vitesse de un demi à un kilo par semaine est la plus sécuritaire et la meilleure façon de perdre du poids. En réalité. il existe peu de données médicales en ce qui a trait à la vitesse de perdre du poids d’une façon sécuritaire. La plupart des données sécuritaires font référence au comment le poids est perdu plutôt que la vitesse à laquelle le poids est perdu.

  • kikispip 27 septembre 2013 à 13:06 Répondre

    j’ai commencé un rééquilibrage alimentaire de ce type il y a presque 10 mois (oui oui résolution de la nouvelle année). J’en avais marre des régime draconien qui m’empêché de manger à table avec mes enfants et mon mari, de culpabiliser au moindre repas avec des amis ou au resto. En plus j’avais beaucoup de difficulté à perdre et je reprenais très très vite.
    Depuis ce rééquilibrage, Je ne culpabilise pas, je n’ai plus d’envie subit car des que j’ai envie de qqch je le mange et je modifie le reste de ma journée en fonction. J’essaie juste de prévoir mes repas la veille plus facile pour m’organiser… En plus je ne reprends pas au premier écart et je me fais plaisir… j’ai perdu presque 10kg depuis m’en reste 5

    • Camille 5 octobre 2013 à 01:48 Répondre

      Bonjour,

      Je me permets de vous écrire car je souhaiterais aussi faire comme vous car j’ai 13/15kg à perdre.
      Comment faites-vous pour rattraper un “écart”? Quels types de menus?
      Car, par exemple, un soir, je mange un hamburger/frittes, le lendemain, j’aurais tendance à supprimer les féculents et manger proteines maigres + légumes, mais pour moi, cela revient juste à équilibrer! A ne pas grossir, mais à stagner! Or je veux perdre du poids!
      C’est cela que je n’arrive pas à comprendre lors des rééquilibrages alimentaires!
      Merci par avance de votre réponse! Je me sens tellement mal dans ma peau et je ne trouve pas de réponse à cette question!

      • kikispip 5 octobre 2013 à 09:20 Répondre

        bonjour, tout d’abord je ne suis pas nutritionniste comme Aurélie Guerri, j’ai juste fait un constat simple un matin j’en avais marre de faire des régimes qui ne servaient à rien, et qui m’empêchait de me mettre à table avec mes enfants.
        A partir de là, j’ai fait plusieurs recherche sur internet, j’ai découvert le rééquilibrage alimentaire, les indice glycémique des aliments. Et les quantités de glucides/ lipide a ne pas dépasser par jour. J’ai changé la plupart des féculents contre du blé complet.

        Ma journée type ressemble beaucoup à ce qui est proposé par Aurélie Guerri à savoir :
        le matin : 50 g de pain complet + confiture+ 200 ml de café au lait + 1 verre de jus de fruit sans sucre ajouté
        le midi : 100 g de féculent+ légume+ 100/150 g de viande ou poisson (selon la viande) + dessert lactée
        16 h: un fruit ou 30 g de pain + chocolat ou un gateau
        le soir : de la viande et un yaourt (et si je n’ai pas trop faim juste une tisane

        Le but étant de ne pas descendre en dessous des 1200 cal/jour car ne pas assez manger ne permet pas de maigrir.

        Après je n’ai pas de journée de rattrapage… j’ai fait un écart et bien soit, c’est pas bien grave, je continue mes journées normalement.. je ne fais juste pas un écart tous les jours.
        Quand au hamburger/frite, comme tout le monde j’adore ca, et bien je le fait le midi et le soir une tisane, le lendemain je n’ai rien pris…

        Une dernière chose, il existe des applications très utiles sur les smartphone, qui permet en rentrant son alimentation d’avoir un réel suivi… des fois on est étonné de ce que contient certaine chose. Moi j’en utilise un et ca m’a beaucoup servi

        voila j’espère avoir pu vous aidez, c’est toujours difficile à dire, mais il ne faut ni se priver, ni culpabiliser, on sait tous comment mieux manger.. faut juste arriver a trouver un équilibre entre respect alimentaire et vie sociale

  • krakette 29 septembre 2013 à 22:05 Répondre

    Chéri veut perde 9 kg, à la maison on mange léger, mais le midi il est plus souvent tenté par une pizza et des pâtes que par un poisson-haricots, je vais lui montrer la proposition de menus que je trouve varié, gourmand, ça va le convaincre de changer ses déjeuners. Je viens de perdre aussi 9kg en mangeant presque comme ça (depuis janvier), les féculents du midi en moins et en faisant pas mal de sport. Petit mot pour Marie : je fais 1,53m et 49kg à 38 ans, en mangeant mieux, en mangeant moins de produits industriels ma silhouette a changé vite et je suis en grande forme. Patience.

  • christine.L 1 octobre 2013 à 18:08 Répondre

    Bonjour, je voudrai simplement faire un compliment a la beauté de AURELIE.G
    et je vous écrirai ce que j’ai décidé, mais bientot, car là .. PAS PRETE !! 😉

  • kikispip 2 octobre 2013 à 20:16 Répondre

    en relisant l’article je me demandais ce que vous entendiez pas 2 tranches de pain et 1 portion de féculent? vous pourriez me dire en gramme environ combien ca fait?
    Je prends 50g de pain complet le matin et 100 g de féculent à midi

    • Camille 5 octobre 2013 à 11:07 Répondre

      Merci beaucoup pour votre réponse aussi rapide!

      • kikispip 5 octobre 2013 à 11:16 Répondre

        avec plaisir, si a mon niveau je peux vous aider tant mieux, je sais que c’est super dur de perdre du poids et tout ce que ca entraine… j’ai reussi a le faire tranquillement et a retrouver le plaisir de manger de tout (même de la pizza lol ) en prévoyant mes repas…
        J’espere que vous y arriverait

  • Coralie 9 octobre 2013 à 07:38 Répondre

    Bonjour, je me permets de laisser un commentaire pour féliciter ma diététicienne Aurélie! Je suis son programme depuis 1 mois et je suis très contente du résultat. Ça faisait longtemps que je voulais maigrir et j ai enfin trouvé la personne qui me motive! Merci!

  • Nina 16 octobre 2013 à 11:47 Répondre

    En France, pas de quoi jouer les donneurs de leçons nutritionnelles non plus : la moitié de la population connaît un problème de poids. Résultat ? Malgré la multiplication récente de …

  • mar 11 novembre 2013 à 14:31 Répondre

    bonjour trouve t on les produits complets en grande surface sans aller dans les épiceries bio car trop cher merci pour vos conseils g un peu honte je n arrive même pas à perdre 5, 6 kg je suis une maman solo avec 1 enfant et je le sens mal dans mon corps merci et courage à toutes

    • kikispip 11 novembre 2013 à 17:08 Répondre

      Bonjour mar,
      je ne suis pas nutritionniste mais je me permets de te répondre déjà pour les produits complets, tu les trouves dans toutes les grandes surfaces, les pates sont a peine plus cher (0.15 centimes) quant au pain complet tu peux en trouver aussi mais c’est un peu plus cher…
      Par contre, je suis interpellée par le fait que tu es hontes de ne pas réussir a perdre 5 kg… si perdre du poids était simple personne n’aurait de surpoids, tu travailles, tu t’occupes de ton enfant ce n’est pas simple de toujours bien mangé… En plus 5 kg c’est rien du tout, je pense qu’au lieu de te focaliser sur ton poids a perdre tu devrais plutot essayer de te donner des petits objectif au jour le jour ou a la semaine, genre ne pas faire d’écart aujourd’hui (pas de bonbon ou p”tite friandise superflu), ou alors preferer un fruit a gouter plutot qu’un gateau ou alors ne pas te reservir de ton plat préférée… et puis aussi profiter d’un rayon de soleil pour aller te promener avec ton p’tit bout dehors…

      Voila, c’est juste mon avis personnel

      Bon courage a toi

      • mar 12 novembre 2013 à 16:31 Répondre

        bonjour et merci kikispip pour ce message si tu as des idées de recettes pour le midi/soir faciles je suis preneuse .bon courage à toutes.

  • kikispip 16 novembre 2013 à 12:07 Répondre

    Bonjour Mar,
    alors je vais faire sauter sur place tout le monde, mais je ne suis pas une grande cuisiniere (en tout les cas pas de plat light lol) Donc j’ai souvent des repas très basique (lentille+riz) ce qui marche bien avec les petits ce sont les cake aux jambons. Après, ce que j’ai fais pour ne pas trop galérer a chaque repas, c’est que j’ai un menu prè definis sur une semaine en fonction de nos emploi du temps. (Exemple, le lundi c’est toujours lentille riz (oui lentille en conserve :-() et le soir pour les petits c’est juste lentille riz sans la viande. Comme ca pas de prise de tête au dernier moment. SI je ne sais pas quoi faire, je me rabat sur un menu pre établi.
    Après moi le soir je ne mange pas généralement ou que de la protéine, car je suis plutot sucré que salé donc je privilégie le goûter (avec des féculents) sauf le vendredi ou a la maison c’est soirée pizza, mais raisonnablement une pizza pour 4 +une salade point … pas une par personne.
    Ah oui je ne sais pas si tu as cet appareil, mais je me sers de l’actifry pour faire les frites, comme ca je peux en manger aussi (pomme de terre cuite a la vapeur avec très peu de gras)
    Bon je ne sais pas si je t’ai beaucoup aidé la?!

    Ah oui et derniere chose, gràce à Lucile j’ai découvert le site Domyos live… je m’y suis mise, les seances sont top et selon ton emploi du temps du peu peut être arrivé a caser une ou deux séances (lundi soir prochain c’est un cours avec Lucile, je ne sais pas si je vais arriver a suivre mais je veux essayer )

    • mar 17 novembre 2013 à 20:51 Répondre

      bonsoir merci pour t ptites astuces!!! j y serai aussi lundi soir de Dijon en sachant que l on sera plusieurs à transpirer , à rechercher la même sensation de bien-être ça motive alors bon courage à toi kiki et merci

      • kikispip 18 novembre 2013 à 10:38 Répondre

        Avec plaisir, je sais que c’est difficile de manger équilibrer tout en concervant une vie sociale et puis je sais pas toi, mais moi j’adore manger… et faire des repas avec des amis… donc c’est un peu compliquée.
        En ce moment j’essaie de manger plus de legumineuse, on mange surtout des lentilles, je vais essayer de rajouter des pois chiche a des legumes de couscous pour avoir une portion de plus et p’tre aussi voir pour une purée de pois cassé, a ce qui parait c’est bon lol

  • mar 26 novembre 2013 à 19:39 Répondre

    bonsoir kiki je viens prendre de t nouvelles en esperant que le moral est au beau fixe pour moi ca va je mange mieux je suis t ptites astuces et ca me convient ainsi que ceux d Aurélie bises

    • kikispip 28 novembre 2013 à 13:24 Répondre

      Coucou Mar, merci ici tout vas bien, et toi? super que tu arrives a trouver ton propre rythme, moi je viens de tester les pois cassés.. au début je voulais les faire en purée et en faites non, je les ai juste fait cuire comme recommander sur la notice (bon c’est un peu long 45 min mais j’ai pas de cocote) j’ai rajouté de la muscade, du poivre, avec une tranche de jambon et c’etait délicieux…

      Bises

  • Mar 19 décembre 2013 à 21:47 Répondre

    coucou kiki comment ça va les fêtes approchent….un peu de douceur (chocolats) cela nous fera du bien grosses bises et joyeuses fêtes a toi et toute ta ptite famille….

    • kikispip 20 décembre 2013 à 09:03 Répondre

      Coucou mar, je vais bien et toi? j’avoue qu’il est difficile de résister à des chocolats. Du coup ce mois-ci je fais juste en sortes de ne pas prendre… ca sera déjà bien lol
      bonne fête a toi aussi aussi et à tes proches

  • daniel 12 avril 2014 à 23:18 Répondre

    Vraiment un site intéressant et instructif….
    Bonne continuation et merci !

  • kahina 15 avril 2014 à 17:03 Répondre

    bonjour, d’abord merci pour vos menus, ensuite j’aimerai savoir si on peut cuisiner avec un minimum de matières grasses. merci d’avance.

  • NESA 29 avril 2014 à 10:23 Répondre

    bonjour,Lucile je m’appelle Bérangère j’ai 12 et je pèse 72kg et je voudrais pesée 50kg comment je pourrai faire pour obtenir mon objectif merci!

    • Lucile Woodward 29 avril 2014 à 10:34 Répondre

      12 ans ? Je vous conseille d’en parler à vos parents tout d’abord. Et d’aller voir un médecin. Il saura vous guider et vous informer de la meilleur façon possible. A bientôt. Lucile

      • Marine 30 avril 2015 à 13:08 Répondre

        Bonjour Lucile, voila j’ai 19 ans je fais 76 kilos pour 1m62.
        j’aimerai perdre 16 kilos ainsi que me tonifier.
        Il y a un mois de sa j’ai commencé de sport mais je n’ai pas encore perdu de poids mais prit du muscles.
        Pensez vous qu’avec du circuit training et une alimentation équilibrée je pourrai perdre ce poids ce poids et en combien de temps.
        Je pensais faire le 30 days shred ainsi que quelques unes de vos vidéos .
        Merci de m’éclairer

  • Habiba 3 mai 2014 à 23:58 Répondre

    Bonsoir, j’ai lus votre programme merci sa aide beaucoup mais vue que je suis maghrébine et que je cuisine beaucoup de tajine, poulet rôti ect.. je sais pas trop quoi faire par rapport au programme

  • huguette 31 mai 2014 à 05:35 Répondre

    bonjour je suis interressé par votre programme equilibré je voudrais savoir quel portion de proteine il faut prendre et sur combien de temps on fait ce programme réponse svp merci j’ai 10kg a perdre merci.

    • Lucile Woodward 1 juin 2014 à 14:14 Répondre

      Je n’ai pas de programme réellement. Tout dépend de chacun. Et je ne suis pas du tout branchée ‘protéine’ puisque dans une alimentation équilibrée, elles ne doivent constituer que 15 % des apports caloriques globaux. Il faut juste manger équilibré. C’est tout !!

      • LOULOUTE 27 février 2016 à 16:05 Répondre

        BJR VOILA JE SUIS UN PEU DEGOUTER DES REGIMES JEN AI FAIS AU MOINS 5 ET TJRS TOUS REPRIS JE FAIS 1.60 POUR 70 KILOS LE SOUCIS SEST MON VENTRE ON DIRAI QUE JAI UNE BOUEE ALORS LA J AI DECIDER DE FAIRE UNE SEMAINE AVEC PROTEINES LEGUMES FRUITS LAITAGES POUR PERDRE AU MOINS 3 KILOS ET PUIS APRES JE VAIS REINTRODUIRE LES FECULENTS APRES TOUS LES REGIMES JE MANGE DES PIZZAS DU PAIN DU CHOCOLAT ENFIN VOILA TOUS SE QUI ME FAIT GONFLER SUTOUT LE PAIN DES Q J L SUPRIME J PERD 5 KILOS DS LA SEMAINE JE NE SAIS PLUS QUOI FAIRE

  • Marionnette 28 juillet 2014 à 22:08 Répondre

    Bonjour,
    J’ai enchainé 2 grossesses et j’ai 10 kilos rebelles qui se sont installés…
    Je voudrais perdre du poids et me mettre au sport en septembre lorsque j’aurais mon fils qui rentrera en maternelle, et que je n’aurais plus qu’un enfant à la maison !
    Seulement voilà je déteste vraiment le poisson, comment faire pour le remplacer dans un régime ?
    Bonne soirée
    Marion

  • Elodie 24 novembre 2014 à 22:02 Répondre

    bonsoir, j’ai déja perdu 15kg avec un régime mais je souhaite faire un réequilibrage alimentaire , jadore les menus néanmoins j’ai quelque question si quelqu’un peut me répondre : peut on manger une portion de fromage parmis les deux portions de produits laitier (soir et midi) par exemple de la cancoillotte? le matin j’ai l’habitude de prendre de la confiture sur mon pain (2 c a c maxi sur mes deux tartines) puis je continuer a le faire ? c’est la seule chose dont je ne peut pas me passer 🙂
    merciii 😀

  • amandine 20 janvier 2015 à 14:33 Répondre

    Bonjour
    Je pense qu’il ne faut pas manger plus d’une fois par jour de la viande…donc, à mes yeux, ce régime est idéal, mais devrait plutôt comporter 150 à 200 grammes de féculents/légumes le soir, plutôt qu’une portion de protéine animale/légumes.
    Et pour calmer d’éventuelles fringales, ajouter une cuillère à café de son d’avoine dans les laitages (ou en paillette dans la nourriture), permet d’obtenir plus de satiété.
    J’ai 30 kilos à perdre, je vous souhaite à vous et à moi même, bien du courage dans une alimentation équilibre minceur/santé

  • Lili 9 février 2015 à 21:04 Répondre

    Coucou Lucie,
    Alors voilà j’ai besoin de tes super conseil =)
    Je ne suis pas grosse, mais je ne suis pas très muscler. Je ne veux pas me transformer en musclor non plus, mais j’aimerais beaucoup pouvoir affiner mes jambes, et pouvoir avoir des abdos un peu plus dur. Je fais 2 h de badminton, 1 h de danse, et 2 h de natation avec 1 km par session. N’aurais tu pas quelques petites choses à me dire afin que j’atteigne mon objectif. Merci beaucoup =)

  • Laura 11 mars 2015 à 16:52 Répondre

    Pour le bol de céréales complètes c’est combien de gramme ? Plus 30 ou 50g ?

  • Amelie 18 mars 2015 à 18:35 Répondre

    Bonjour, moi j’ai 5-6 kilos a perdre. J’aimerais beaucoup que sa soit avant l’été. Je vais suivre ce requilibrage allimentaire en espérant ne pas craquer !

  • Maria 5 juin 2015 à 19:35 Répondre

    Bonjour, deux ans apres mon dernier accouchement jai toujours des kg a perdre (10 environ javais prise 30 )je mesure 1,70 pour 87 kg
    Je n’arrive plus a perdre :'(:'(:'( est ce que je peux suivre l’exemple en haut ???
    Merci

  • Pauline 28 juillet 2015 à 18:07 Répondre

    Bonjour,

    Je me pose souvent un question concernant les quantités, par exemple le matin au niveau des tranches de pain complet ou du muesli ou son d’avoine, cela correspond à combien de grammes?
    De même pour les féculents à midi?

    Autre question: quelles sont les meilleures protéines végétales?

    Merci beaucoup,

  • allemann 20 octobre 2015 à 14:45 Répondre

    bonjour j ai perdu en 2 an 21 kilo depuis je n arrive plus a perdre je desespere aider moi

  • aude 2 janvier 2016 à 16:40 Répondre

    bonjours Lucile,
    bonjours je m’appelle Aude j ai 13 ans et je pèse 80 kilos pour 1m67 je voudrai perdre du poids je pense au moins 18 kilos car je ne suis pas bien dans ma peau. je ne sais pas comment faire ni si cella est bon pour mon age car je ne suis encore qu’une ado mais je veux vraiment perdre du poids et je suis motiver aider moi s’il vous Play.
    Aude

  • aude 2 janvier 2016 à 16:41 Répondre

    bonjours Lucile,
    bonjours je m’appelle Aude j ai 13 ans et je pèse 80 kilos pour 1m67 je voudrai perdre du poids je pense au moins 18 kilos car je ne suis pas bien dans ma peau. je ne sais pas comment faire ni si cella est bon pour mon age car je ne suis encore qu’une ado mais je veux vraiment perdre du poids et je suis motiver aider moi s’il vous Play.
    Aude merci

  • Jehanne 4 janvier 2016 à 19:17 Répondre

    Voici un magnifique florilège d’idées reçues…
    un beau régime anarchique contraignant et restrictif fait pour stagner…

  • jess 22 janvier 2016 à 09:22 Répondre

    Bonjour lucille

    tout d’abord bravo pour ta communication elle est tout en douceur et très féminine
    je viens d acheter le livre une silhouette au top (le seul ou tu contribues trouvé à la Fnac en corse !)
    toutefois j’aimerai savoir si lorsque l on fait un régime on doit impérativement supprimer les colations comme le livre l’indique ou bien elles sont tolérées ou conseillées comme dans l’article ci dessus
    Merci par avance

  • jess 22 janvier 2016 à 09:27 Répondre

    Suite :
    De mêmes que les sucres lents :doit on les bannir le soir comme l’indique le livre ou peut on en consommer en faible quantités (riz quinoa …) comme j’ai pu lire sur tes articles

    Merci encore

  • Laurie 26 janvier 2016 à 19:04 Répondre

    Bonjour,
    J’ai commencé à changer mon alimentation l’année dernière pour manger plus végétarien/ végétalien. et pourtant j’ai pris du poids en ne sachant pas gérer correctement les portions légumineuse/féculents pour contrecarrer l’absence de protéines animales (et sachant que je n’ai pas spécialement envie de manger uniquement du tofu, seitan ou tempeh à tous les repas).

    Merci

  • ELODIE 28 janvier 2016 à 02:19 Répondre

    Bonjour Je souhaite perdre 30 kilos , mon soucis est que souvent les régimes sont fait pour les personnes qui travaille en journee et qui font du sport
    Malheureusement , je ne fait plus de sport pas le temps et je travaille en nuit
    Quel conseil pouvez vous me donner
    En attente de votre réponse

  • Imn 16 février 2016 à 00:24 Répondre

    Bonjour, je vous envoie un message pour vous demandez conseil. J’ai 17 ans et je pèse un petit peu plus de 72 kg ce qui me chagrine. J’aimerai si possible avoir quelques conseils pour me reprendre en main. Merci

  • micheline 3 mars 2016 à 22:08 Répondre

    Bonjour j’ai 43 ans et j’aimerais perdre 30 kilos, je n’ai jamais le temps de vraiment cuisiner, comment composé des salades et sandwich pour réussir à perdre mon poids, avez vous une semaine de repas a me proposer a composé rapidement merci.

  • laetitia 22 mars 2016 à 18:48 Répondre

    bonjour,
    je suis une maman de 3 enfants et aujourd hui je pese 65 kilos pour 1.54m j’aimerai perdre10 kilo pouviez vous m aidez merçi

  • gilbert veronique 19 avril 2016 à 09:51 Répondre

    bonjour j’ai 50an je de la finesse et le reg ine weight wattchers san sel nisucrcr nigras et je suis toujour aux meme pois

  • marie-paule papin 8 juin 2016 à 22:01 Répondre

    bonjour je vous est ecoutee sur la5 aux maternelles moi j/ai62ans j/ai eu des cancers et j/ai 10a 12kg a perdre aider moi je trouve vos menues facile c/est ce que je fais peutetre plus bouger maintenant que je peu marcher et gymm j/attends une de vos reponses mercie marie paule

  • Laura 23 février 2017 à 17:55 Répondre

    Bonjour a tous
    Tous veulent maigrir mais personne donne de vrai témoignages sur le programme alimentaire d aurelie!
    Si il y a des personnes qui en sont contentent oui ou non?
    Merci pour vos reponses
    Laura

  • Jean-Paul 25 février 2017 à 22:00 Répondre

    Bonjour Lucile je pèse 95k et je voudrais perdre mais kilos en trop et avoir une taille normale et mon objectif c’c’est de peser 55k pouvais m’aider à intégrer mon objectif j’ai vraiment besoin de votre aide merci

  • Jean-Paul Anne-Flore 25 février 2017 à 22:04 Répondre

    Bonjour Lucile je pèse 97 kilos et je voudrais que vous m’aide à intégrer mon objectif pèse 55 kilos merci

  • Sylvia 3 avril 2017 à 08:28 Répondre

    Bonjour!
    J’ai une question: après avoir perdu 10 kilos (en arrêtant le sucre et en me remettant doucement au sport), j’ai commencé un entraînement plus soutenu. Je n’ai plus perdu un gramme, certes je me suis raffermie, mais j’ai toujours la fameuse pâte à pizza post bébés sur mon ventre (malgré des abdos que je sens très forts en dessous, et vu tous les types d’abdos que je fais sans soucis, bcp de rép possibles, y compris avec poids – légers -).
    J’ai donc commencé il y a 3 semaines: 2 séances HIIT + 1 séance de renfo, 1 fois la danse, et un run par semaine (je n’arriverai pas pour le moment à changer cette routine jusqu’à fin juin). Je mange très sain (coeliaquie oblige, pas de gluten, pas de PLV, beaucoup de légumes, viande modérément, que des céréales complètes, fruits, oléagineux et graines en tous genres, ne boit que de l’eau et hyper rarement du vin, zéro autres alcools). Est-ce que je peux faire quelque chose de particulier en plus? Pourquoi je ne perds pas ce satané bidou malgré le cardio??
    Merci…
    NB: j’ai votre programme de rééquilibrage alimentaire, disons que je le suis naturellement. Je ne fais pas de repas trash vu mes intolérances, et je supporte peu les trucs hyper gras, pas de crème, etc….

  • Débouchage canalisations Paris 1 30 août 2017 à 13:10 Répondre

    bonjour
    un bon article merci

  • BERKOUN ISABELLE 25 octobre 2017 à 19:39 Répondre

    bonsoir,
    je me présente j’ai 49 ans, pèse 75 kilos, 1m57 je n”en peux plus, j”ai envie de changer!!!!!!!!
    Merci de m’aider…

  • Abc 6 janvier 2018 à 20:18 Répondre

    Bonjour, je voudrais juste en perde 5, mon poids est considéré médicalement comme idéal mais ça m’a donné des formes que je n’aime et assume pas et je me sentais beaucoup plus à l’aise physiquement quand jétais mince. Depuis que j’ai attrapé la cinquantaine (beurk) j’ai beaucoup de mal à ne pas grimper à 60 pour 1m72 (dit comme ça c’est super mais sur moi ce n’est pas beau du tout) depuis mon petit probleme hormonal (merci de ne pas prononcer le mot maudit), comme je m’astreins à des exercices quotidiens (très variés car c’est vite si ennuyeux !) je suis assez musclée et je voudrais m’assurer pour ma perte de poids (allez, 56 ou 57 kilos seraient bien !) d’avoir sufisamment de protéines et éviter les carences, (de plsu ‘jai l’inettnion de faire davantage d’ewxercice mais quand je lis les recommandations nutritionnelles pour le sportje prends peur, quel casse tete !) mais mon budget est TRES limité. Comment manger sainement et suffisamment avec un budget de 150 euros maxi par mois ? (j’exploite déjà le filon produits bio aldi et lidl et les légumineuses mais j’ai un peu fait l’impasse ces temps ci et je ne mange pas assez de légume, de plus les fruits reviennent très cher, pourtant je ne prends en bio que les plus pollués) Il me manque également 8 dents que je n’aurai jamais les moyens de faire remplacer donc j’engloutis plus que je mange, il parait que ça joue, donc je vais essayer de manger moins vite pour essayer de broyer tout ça. merci de vos conseils ! (surtout pour la question du budget c’est un vrai probleme j’en perds le sommeil !)

  • Moncef 8 janvier 2018 à 11:08 Répondre

    bonjour
    je suis a la recherche d’un coach sportif/nutrition pour perte de poids 20 kg environ
    je suis sur Paris ( 16) sauriez vous m’indiquer à qui je peux m’adresser?

    Merci

  • QUENTIN 7 avril 2018 à 09:32 Répondre

    Bonjour,
    J’ai TOUT essayé, même votre programme l’été dernier.
    En 4 ans, j’ai pris 12 kg, soit 3 kg par an.
    Médicalement, aucune explication.
    J’ai 47 ans, je mesure 163cm pour 83.5 kg.
    Si vous voulez m’aider d’une manière que je ne connais pas…

    • Lucile Woodward 9 avril 2018 à 13:38 Répondre

      Bonjour, peut-être passer par une aide psychologique ? Car au final le mental est le plus important. Bises et à bientôt

  • stéphanie 26 avril 2018 à 10:55 Répondre

    Alors moi, je ne trouve pas de régime avec toute mes allergies : lait de vache, fruit exotique, blé. Je voudrais perdre 7kl pour 1m60 et 45 ans .

    • Lucile Woodward 26 avril 2018 à 11:47 Répondre

      Il est possible de remplacer le lait de vache par des laits végétaux comme le lait d’amande. Pour le blé sous forme de farine, on peut utiliser de la farine de riz, de la farine d’avoine ou encore de la farine de châtaigne. Ces farines doivent toutefois être associées à de la maïzena pour avoir un effet similaire à celui de la farine de blé.
      Pour un plan alimentaire vraiment complet et adapté, je vous conseille de vous tourner vers un nutritionniste.

  • Maryse 6 juin 2018 à 17:10 Répondre

    je mesure 162 cm je pèse 79 kilos je voudrais perdre 8 à 10 kilos Je n’y arrive pas pourtant j’ai réduit les portions , le poids des aliments , je mange très peu de fromage à peine 30 grammes et pas tous les jours , je n’ai pas envie de grignoter Bref je devrais perdre du poids ??? et bien NON !!!!!! Que faire ????Je ne peux pas marcher en ce moment car je me suis abîmer une vertèbre en tombant à la renverse Bref tout va mal

    • Lucile Woodward 7 juin 2018 à 10:31 Répondre

      Il ne faut surtout pas s’affamer attention ! Quand on veut perdre du poids, on fait attention à son alimentation, on équilibre bien son assiette, on mange beaucoup de légumes, des légumineuses, des fibres et bonnes graisses. Il faut manger en quantité et en qualité. Et dés que vous pourrez, reprenez le sport à votre rythme en alternant renfo/cardio et stretching. Les résultats peuvent parfois être longs à venir, patience et courage il faut tenir malgré tout.

  • syl 25 août 2018 à 16:45 Répondre

    1 portion de proteine ou de feculents fais combien de gramme

    • Lucile Woodward 27 août 2018 à 13:12 Répondre

      Hello, ça dépend de chacun. Perso j’évite de compter je me fis à ma faim et à mon assiette. En principe, les féculents doivent représenter 1/4 de ton assiette, la portion de protéine 1/4 aussi et les 2/4 restants en légumes, avec un peu de bons lipides pour compléter. Bises.

  • Cécile 10 octobre 2018 à 16:07 Répondre

    Je fais 1m57 et je pèse 63 kilos, j’aimerai perdre 8 kilos minimum.
    Je me suis inscrit à la salle mais mon problème a moi c’est les fingales.
    N’aimant pas du tout les fruits et en aimant que quelques légumes, les régimes pour moi c’est compliqué.
    Des fois mon corp me réclame du sucre et souvent je cède… grrr
    Comment faire ?

  • Laura 25 octobre 2018 à 10:57 Répondre

    Bonjour,
    Je suis une jeune femme de 25 ans, je pèse actuellement 75kg pour 1m62, j’ai pris plus ou moins 20kg en 7 ans.
    J’aimerais les éliminer le plus rapidement possible, car j’ai l’objectif de devenir maman et de plus je ne me sens plus très bien dans mon corps et pour cela j’aimerais revenir à mon poids idéal. En combien de temps avez-vous perdu la totalité des 20kg?
    Merci pour votre réponse. 🙂

    • Team LW 15 janvier 2019 à 10:39 Répondre

      Hello Laura ! Afin de retrouver ton bien-être physique et mental, n’hésite pas à te procurer mon nouveau programme sportif, LE DEFI DE L’HIVER, qui te permet d’adopter une pratique sportive en fonction de ton niveau, tout en bénéficiant d’un carnet de recettes de saison. Tu peux trouver toutes les informations ici : https://shop.lucilewoodward.com/products/le-defi-de-lhiver

  • Mathieu 9 novembre 2018 à 17:46 Répondre

    Bonjour voilà j’ai un soucis malgré les régime jarive pas a perdre ou alors je reprend même si j’ai perdu du poids après vous allez me dire certain question de volontés le problème c’est que je mange tp enquantité Après je grignote pas je fait 1m90 et 130 klg j’aimerai perdre au mouin 30 klg le mieux serrait 40klg j’ai 29 ans et la çest ma santé 😕 aider moi svp

    • Team LW 15 janvier 2019 à 10:37 Répondre

      Hello ! Tout d’abord, exit les “régimes”, bonjour le rééquilibrage alimentaire ! La restriction n’est bonne ni pour le corps ni pour le mental. N’oublie pas de faire régulièrement du sport (tu peux commencer doucement 1 à 2 fois par semaine, puis augmenter ton nombre de séances) et bien sûr de coupler cela avec une bonne alimentation. Mon dernier programme LE DEFI DE L’HIVER combine les deux. Tu peux le découvrir ici : https://shop.lucilewoodward.com/products/le-defi-de-lhiver

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